Wie kann ich Hämorrhoiden vorbeugen?

Längeres Sitzen beeinträchtigt die Durchblutung im Beckenbereich und kann die Darmtätigkeit verlangsamen. Beides begünstigt die Entstehung vergrößerter Hämorrhoiden. Ein wirksamer Ausgleich ist regelmäßige Bewegung im Alltag: Zum Beispiel einmal pro Stunde aufstehen, nach dem Mittagessen einen kurzen Spaziergang machen oder häufiger die Treppe statt des Aufzugs nutzen.

Ja, Sport kann helfen, vergrößerten Hämorrhoiden vorzubeugen – vorausgesetzt, die Belastung ist angemessen. Sportarten, die den Beckenboden stark beanspruchen oder Druck auf den Analbereich ausüben, sind allerdings weniger geeignet. Empfehlenswert sind dagegen Schwimmen, Joggen, Pilates, Yoga oder Walken. Sie unterstützen die Durchblutung und fördern eine gesunde Darmfunktion.

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Ballaststoffe unterstützen den Stoffwechsel und beugen Verstopfungen vor – ein wichtiger Beitrag, um einem Hämorrhoidalleiden vorzubeugen. Besonders geeignet sind Obst, Gemüse, Salat, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Auch Flohsamenschalen, etwa als Zugabe im Müsli, fördern eine gesunde Verdauung und können helfen, das Risiko für vergrößerte Hämorrhoiden zu senken.

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Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Verdauung und hilft, Verstopfungen zu vermeiden – ein wichtiger Aspekt, um Hämorrhoiden vorzubeugen. Empfehlenswert sind täglich mindestens 1,5 bis zwei Liter ungesüßter Getränke wie Wasser, Kräuter- oder Früchtetee.

Bei Stuhldrang empfiehlt es sich, zeitnah die Toilette aufzusuchen. Wird der Stuhlgang länger hinausgezögert, kann dies Verstopfungen begünstigen und so das Risiko für vergrößerte Hämorrhoiden erhöhen. Tritt statt Stuhl dagegen nur Luft aus, sollte der Toilettengang abgebrochen und erst beim nächsten natürlichen Stuhldrang erneut versucht werden.

Längeres Sitzen und starkes Pressen beim Stuhlgang erhöhen das Risiko für vergrößerte Hämorrhoiden, weil beides den Druck auf die Analregion verstärkt. Empfehlenswert ist, die Toilette nicht länger als nötig zu benutzen und den Stuhlgang nicht durch Pressen zu erzwingen. Ein Toilettenhocker (kleiner Tritthocker zur Erhöhung der Füße) kann die Haltung verbessern und den Stuhlgang erleichtern. 

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Weiches, unparfümiertes Toilettenpapier schont empfindliche Haut und kann helfen, Beschwerden durch vergrößerte Hämorrhoiden vorzubeugen. Besonders geeignet ist Toilettenpapier ohne Duft- und Farbstoffe, da solche Zusätze gereizte oder wunde Haut weiter belasten können. Nach dem Stuhlgang den Analbereich sanft abtupfen, nicht reiben.

Übertriebene Sauberkeit kann die empfindliche Haut bei Hämorrhoidalleiden zusätzlich reizen. Statt Seife, Waschlotion oder Peelings empfiehlt sich ausschließlich lauwarmes Wasser zur Reinigung. Auch ein Bidet eignet sich für die schonende Intimhygiene.

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Als besonders hautfreundlich und empfehlenswert bei vergrößerten Hämorrhoiden gilt Unterwäsche aus reiner Baumwolle. Der Naturstoff nimmt Feuchtigkeit zuverlässig auf und kann bei hohen Temperaturen gewaschen werden: Das sorgt für mehr Hygiene und weniger Hautreizungen.

Während der Schwangerschaft lässt sich Hämorrhoiden am besten vorbeugen, indem Verstopfungen vermieden werden. Eine ballaststoffreiche Ernährung, eine tägliche Trinkmenge von mindestens zwei Litern sowie regelmäßige Bewegung unterstützen eine gesunde Verdauung. Auch Beckenbodentraining gilt als sinnvolle Maßnahme zur Vorbeugung.

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