Welcher Sport eignet sich bei Hämorrhoiden?

Mehr Bewegung im Alltag regt die Darmtätigkeit an und kann so Verstopfungen und damit vergrößerten Hämorrhoiden vorbeugen – auch ohne gezielt Sport zu treiben. Schon ein regelmäßiger Spaziergang an der frischen Luft bringt die Verdauung in Schwung. Auch die Wahl der Treppe anstelle des Aufzugs sorgt für mehr Bewegung im Alltag.

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Bei der Auswahl von Sportarten sollten Aktivitäten bevorzugt werden, die den Beckenboden nicht zu sehr beanstpruchen. Für Menschen mit vergrößerten Hämorrhoiden eignen sich besonders sanfte Bewegungsformen wie Nordic Walking, da sie den Beckenboden wenig belasten.

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Wandern gehört zu den sportlichen Aktivitäten, die sich gut bei Beschwerden durch Hämorrhoiden eignen. Die Bewegung an der frischen Luft wirkt sich zusätzlich positiv auf die Gesundheit aus.

Skilanglauf bietet eine schonende Möglichkeit für Ausdauersport, der auch bei vergrößerten Hämorrhoiden geeignet ist. Diese Wintersportart stellt eine gute Alternative zum Skifahren dar, selbst für Anfänger*innen ohne Skierfahrung.

Besonders empfehlenswert sind Sportarten, die den Beckenboden schonen und gleichzeitig kräftigen. Dazu gehört beispielsweise Gymnastik, bei der gezielte Übungen zur Stärkung des Beckenbodens durchgeführt werden können.

Das Pilates-Training konzentriert sich auf den Bauch und die Rumpfmuskulatur. Dabei werden die tiefen Muskeln von Beckenboden, Bauch und Rücken gezielt gestärkt, was das Risiko einer Vergrößerung von Hämorrhoiden verringern kann.

Yoga stärkt sowohl den Beckenboden als auch die Bauchmuskulatur und eignet sich daher hervorragend als unterstützende Maßnahme bei vergrößerten Hämorrhoiden.

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Schwimmen ist eine gelenkschonende Sportart, die sich für alle Altersgruppen und auch für Ungeübte eignet. Die Bewegung im Wasser stärkt den gesamten Körper, wirkt erfrischend und entspannend zugleich. Allerdings können Wasserzusätze wie Chlor die empfindliche Haut im Analbereich, die bei vergrößerten Hämorrhoiden oft gereizt ist, zusätzlich belasten.

Gründliches Duschen nach dem Schwimmen ist wichtig, um zu verhindern, dass Chlor oder andere Wasserzusätze die empfindliche Haut im Analbereich zusätzlich reizen. Besonders bei Beschwerden durch vergrößerte Hämorrhoiden empfiehlt sich anschließend das Auftragen einer reizlindernden Creme, um die Haut zu beruhigen.

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Regelmäßiges Radfahren kann Hämorrhoiden vorbeugen, da es die Muskulatur in Beinen, Rücken, Bauch und Armen sowie den Beckenboden stärkt. Allerdings übt der Sattel je nach Form Druck auf den Analbereich aus. Während Radfahren bei Hämorrhoiden im Anfangsstadium in der Regel unproblematisch ist, wird es bei fortgeschrittenen Beschwerden weniger empfohlen.

Sportarten, die mit abrupten Stopps und starkem Auftreten verbunden sind, stellen eine erhebliche Belastung für den Beckenboden dar und eignen sich nicht bei Hämorrhoiden. Dazu zählen unter anderem Squash und Tennis, insbesondere auf hartem Untergrund, der die Belastung zusätzlich verstärkt.

Jogging ist nur im Frühstadium eines Hämorrhoidalleidens geeignet. Denn die Erschütterungen beim Laufen, insbesondere auf hartem Untergrund, können den Beckenboden belasten. Dies verstärkt mitunter die Beschwerden durch vergrößerte Hämorrhoiden. Um die Belastung zu reduzieren, sind gut dämpfende Laufschuhe und das Laufen auf weichem Boden empfehlenswert.

Ballsport wie Volleyball kann sich bei Hämorrhoiden ähnlich negativ auswirken wie Squash oder Tennis. Sprünge, Drehungen und plötzliche Stopps belasten den Beckenboden stark und erhöhen den Druck auf die Blutgefäße der Hämorrhoidalpolster.

Reiten übt Druck auf die Analregion aus und ist bei Beschwerden durch vergrößerte Hämorrhoiden ungeeignet. Im fortgeschrittenen Stadium sollte darauf verzichtet werden.

Krafttraining belastet den Beckenboden stark und kann Hämorrhoiden verschlimmern oder begünstigen. Das gilt besondere bei schwerem Gewicht oder falscher Atemtechnik. Auch Fitnesstraining mit dem Springseil ist bei Beschwerden durch vergrößerte Hämorrhoiden nicht empfehlenswert. Die Belastung durch Sprünge beanspruchen den Beckenboden stark.