Kurzübersicht: Sport gegen Hämorrhoiden
Allgemeines: Regelmäßige Bewegung sowie Sport kurbeln die Verdauung an, beugen Verstopfungen und somit einem Hämorrhoidalleiden vor.
Geeignete Sportarten: Empfehlenswert sind schonende Bewegungsabläufe, die den Beckenboden stärken. Dazu gehören etwa Nordic Walking, Pilates, Yoga oder Wandern. Radfahren und Joggen eignen sich nur eingeschränkt.
Nicht empfehlenswerte Sportarten: Bestimmte Übungen belasten den Beckenboden stark und üben Druck auf die Blutgefäße der Hämorrhoiden aus. Nicht geeignet sind daher Sportarten wie Tennis, Squash, Volleyball, Fußball oder intensives Krafttraining.
Artikelinhalte im Überblick:
- Allgemeines
- Diese Sportarten eignen sich
- Nur bedingt geeigneter Sport
- Tabelle: Sportarten im Überblick
- Tipps für mehr Bewegung
Hämorrhoiden: Darum sind Bewegung und Sport wichtig
Bewegung und Sport zählen zu den wichtigen Maßnahmen, um vergrößerten Hämorrhoiden vorzubeugen. Regelmäßige Aktivitäten wirken sich positiv auf die Verdauung aus, was, vor allem in Kombination mit ballaststoffreicher Ernährung, Verstopfungen verhindern kann.
Harter Stuhl wiederum zählt zu den Hauptursachen für Hämorrhoiden, da dann zu oft und zu lange beim Stuhlgang stark gepresst wird. Dabei wird Druck auf die Blutgefäße im Darm- und Analbereich ausgeübt, was langfristig zu einem Hämorrhoidenleiden führen kann.
Ausreichende Aktivitäten sind außerdem wichtig, um ein Normalgewicht zu halten oder zu erreichen. Übergewicht ist ein weiterer Faktor, der das Entstehen von vergrößerten Hämorrhoiden begünstigt.
Sport und Hämorrhoiden: Was gibt es zu beachten?
Auch wenn Sport bei vergrößerten Hämorrhoiden hilfreich sein kann, sollten Betroffene ein paar Dinge beachten, um das Analleiden nicht zu verschlimmern. Grundsätzlich gilt es, beim Training den Beckenboden nicht zu stark zu belasten, da dies Druck auf die Gefäßpolster am Ausgang des Enddarms ausübt. Möglich ist dies beispielsweise
- beim Heben von Gewichten während des Krafttrainings,
- beim Aufprall nach Sprüngen oder Erschütterungen, etwa während des Seilspringens oder High-Impact-Aerobic,
- durch plötzliches Abstoppen bei Sportarten wie Tennis oder Squash,
- bei Mannschafts-Ballsportarten wie Volleyball oder Fußball.
Diese Sportarten eigenen sich bei Hämorrhoiden
Geeignet sind – neben gezieltem Beckenbodentraining – bei vergrößerten Hämorrhoiden schonende Bewegungsabläufe, die die Beckenbodenmuskulatur stärken, den Enddarm nicht zusätzlich belasten und idealerweise die Körperhaltung verbessern. Empfehlenswert sind zum Beispiel:
- Nordic Walking
- Wandern
- Gymnastik
- Pilates
- Yoga
- Ski-Langlauf
Radfahren, Joggen, Schwimmen bei Hämorrhoiden?
Je nach Ausprägung des Hämorrhoidalleidens eignen sich einige Ausdauersportarten nur eingeschränkt. Weil Radfahren den Beckenboden entlastet und das Bindegewebe kräftigt, ist es bei leichteren Beschwerden grundsätzlich zu empfehlen. Spätestens ab Stadium III sollte der Ausdauersport aber nicht mehr ausgeübt werden. Dann fallen die Schwellkörper beim Stuhlgang und bei körperlicher Belastung aus dem After, können aber noch mit der Hand zurückgedrückt werden.
Auch andere sportliche Aktivitäten im Sitzen, bei denen Druck auf den Analbereich ausgeübt wird – etwa Reiten –, sind bei einem hochgradigen Hämorrhoidalleiden oder ausgeprägtem Analekzem nicht mehr zu empfehlen, da sie bestehende Hämorrhoidenbeschwerden wie Schmerzen, Nässen, Jucken und Blutungen verschlimmern können.
Joggen ist in den Stadien I und II eines Hämorrhoidalleidens durchaus möglich, solange man passendes Schuhwerk trägt und einen weichen, federnden Untergrund wählt, um harte Erschütterungen zu vermeiden.
Schwimmen ist aufgrund der schonenden Bewegungsabläufe sogar sehr zu empfehlen. Allerdings können Zusätze im Wasser wie Chlor die durch die Hämorrhoiden oft ohnehin schon gereizte Haut im Analbereich zusätzlich belasten. Um Brennen und Juckreiz zu vermeiden, können aber gründliches Duschen nach dem Schwimmen und Eincremen helfen.
Sport bei Hämorrhoiden: Überblick
Die folgende Tabelle gibt einen Überblick, welche Sportarten bei einem Hämorrhoidalleiden geeignet, nur eingeschränkt empfehlenswert oder ungeeignet sind und bestehende Probleme verschlimmern können.
| Empfehlenswert | Eingeschränkt zu empfehlen | Ungeeignet |
| (Nordic) Walking | Radfahren | Aerobic |
| Wandern | Reiten | Seilspringen |
| Gymnastik | Joggen | Volleyball |
| Pilates | Schwimmen | Fußball |
| Yoga | Tennis | |
| Ski-Langlauf | Squash | |
| Inline-Skating | Seilspringen | |
| Gewichtheben |
Hämorrhoiden vorbeugen: Tipps für mehr Bewegung
Folgende Tipps für den Alltag können hilfreich sein und sind insbesondere für Menschen zu empfehlen, die kein sportliches Training ausüben können oder möchten:
Wenn möglich mit dem Rad zur Arbeit fahren, ein Stück vom Arbeitsplatz entfernt parken oder eine Station früher aus öffentlichen Verkehrsmitteln aussteigen.
Die Mittagspause für einen Spaziergang nutzen.
Das Auto für kurze Erledigungen stehen lassen und stattdessen zu Fuß gehen.
Statt des Aufzugs die Treppe nehmen.
Längeres Sitzen vermeiden, während der Bürostunden regelmäßig aufstehen.
